Como superar Stride Excessiva?Frequência de Passo Aumento por 5% para reduzir a espessura do tronco

Num estudo 2011, OS investigadores Da Universidade de Wisconsin descobriram que o aumento Da frequência de Passos Pode reduzir o Impacto NOS corredores.Através do aumento Sutil Da frequência de marcha, a pressão sobre o quadril e articulação do joelho Durante a execução Pode ser reduzida, e as lesões comuns relacionadas com a execução podem ser evitadas e tratadas.

Correr é para a saúde, MAS Cerca de 65 -75% de corredores sofrem de lesões todos OS Anos, o que FAZ correr um Esporte de Alta taxa de lesão.Pesquisadores descobriram que muitos Passos Durante a execução é UMA Das razões importantes para lesões de corredores.

O Passo é a distância entre o calcanhar e o Ponto de projeção do Centro de gravidade do Corpo no chão Quando o pé Da Frente pousou.Anatomicamente, O Centro de gravidade está localizado no Quinto segmento Da espinha.Além desta distância, é um Grande Passo.Estudos demonstraram que o excesso de Passos Aumenta o stress no Corpo.Alguns corredores têm força suficiente para absorver estas tensões, MAS NEM todos conseguem.Além disso, Mesmo que haja força suficiente, Pode não ser Capaz de digerir eficazmente a pressão provocada por avanços excessivos.

Para piorar as coisas, Muito Passo significa que Quanto Mais longa for a SUA distância vertical de movimento, Mais difícil será pousar quando você saltar Alto no ar.Este é também um DOS fatores de Alto Risco para lesões.Além disso, Quando o Passo é Muito Grande, O joelho se tornará Mais reto, e o calcanhar será Mais Forte quando pousar, o que reduzirá significativamente a capacidade do músculo do joelho absorver força de Impacto.Este Impacto é transmitido para o menisco do joelho, articulação do joelho e articulações Da ANCA e Das Costas.

Portanto, UMA vez que conhecemos o perigo de um avanço excessivo, que medidas devem ser tomadas para reduzir OS danos?

Primeiro, a frequência do Passo é aumentada por Cinco%.PCalcanhares correctivos de posiçãoEm um estudo 2011, pesquisadores Da Universidade de Wisconsin descobriram que o aumento Da frequência de Passos Pode reduzir o Impacto NOS corredores.Através do aumento Sutil Da frequência de marcha, a pressão sobre o quadril e articulação do joelho Durante a execução Pode ser reduzida, e as lesões comuns relacionadas com a execução podem ser evitadas e tratadas.

Os corredores podem contar SUA frequência de Passo, ver quantos Passos SEU pé Direito tomou EM trinta Segundos, e multiplicar por Quatro.O número final deve ser entre 145 e 190, idealmente 170 e 190.

Em Segundo Lugar, reduzir gradualmente a espessura Da postura do pé copos de calcanhar correctivos.Se o SEU Bloco de calcanhar atual é de doze milímetros de espessura, O próximo par de sapatos Pode ser de 8mm de espessura.Sapatos com ombreiras finas são geralmente Menos complexos e Menos rígidas, permitindo que o pé corra EM um estado Mais natural.